남자 40대가 꼭 챙겨야 할 건강 관리법 – 운동, 식단, 건강검진 등
40대 남성은 신체 변화가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 대사율이 낮아지고 근육량이 줄어들며, 각종 성인병 위험이 증가하기 때문에 체계적인 건강 관리가 필수입니다. 이번 글에서는 40대 남성이 반드시 챙겨야 할 운동, 식단, 건강검진 등 건강 관리법을 소개해 드리겠습니다. 1. 40대 남성을 위한 운동 관리1) 근력 운동 필수! 근육 감소 예방하기40대가 되면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행됩니다. 이를 막기 위해 주 3~4회 정도 근력 운동을 반드시 해야 합니다.추천 운동: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 런지 등운동 강도: 10~12회 반복할 수 있는 무게로 3~4세트 진행운동 빈도: 주 3~4회, 하루 30~60분 정도2) 유산소 운동으로 심혈관 건강 챙기기40대 이후에는 ..
2025. 3. 8.
